slide layer

نیازهای غذایی در سه ماهه دوم بارداری

نیازهای غذایی در سه ماهه دوم بارداری

زنان باردار در سه ماهه دوم بارداری نیاز دارند تا از تمامی گروه های غذایی به اندازه کافی دریافت کنند که شامل گروه غلات، گوشت و حبوبات، لبنیات ، میوه و سبزیها باشد.

مکمل های سه ماهه دوم بارداری

علیرغم دریافت کافی غذا ،مادران بارداردر سه ماه دوم بایستی از مکمل های غذایی طبق دستور پزشک استفاده کنند که معمولا شامل یک قرص مولتی ویتامین مینرال و قرص آهن است. مصرف ویتامین ها و املاح مورد نیازاز اهمیت ویژه ای برای رشد جنین برخوردار است.

یکی از کمبودها شایع در کشور بخصوص شهرهای بزرگ کمبود ویتامین D است که درهشتاد درصد خانمها کمبود ویتامین D گزارش شده است.

مصرف ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است به همین دلیل به مادران توصیه می شود تا اجازه دهند پانزده دقیقه دست یا پا در معرض نورمستقیم آفتاب قرار بگیرد وهمچنین ازمنابع خوراکی ویتامین D مثل ماهی پرورشی ،لبنیات و تخم مرغ استفاده کنند. البته توصیه ما به شما این است حتما در دوران بارداری سطح ویتامین D بدنتان را با انجام آزمایش خون اندازه گیری کنید

همچنین لازم است تا یک خانم باردار املاح مورد نیاز بدن مانند کلسیم را با توجه به نیاز بدن دریافت نماید.باید به این موضوع توجه داشته باشید که یک جنین در حال رشد به کلسیم نیاز دارد تا بتواند قلب، استخوان، مفصل و شبکه عصبی سالم و سلامتی داشته باشدجنین باید در این دوران از ذخایر استخوانی غنی باشد ، به همین جهت مصرف مقادیر قابل توجهی از لبنیات به عنوان منبع اصلی کلسیم در طول روز توصیه می شود.

معمولا مصرف چهار واحد لبنیات کم چرب (هر واحد شامل یک لیوان شیر یا ماست یا دو لیوان دوغ یا یک قوطی کبریت پنیر ) نیاز شما به کلسیم را در دوران بارداری تامین خواهد کرد.

از مواد غذایی زیردر دوران بارداری اجتناب کنید

توصیه می شود که مادران باردار در طول دوره بارداری از مصرف زیاد کافئین ها مثل نوشابه های گاز دار، قهوه زیاد و نوشیدنیهای انرژی زا خودداری کنند وهمچنین خوردن الکل به هیچ عنوان توصیه نمی گردد، این دسته از مواد غذایی ممکن است باعث آسیب رساندن به جنین و سلامت مادر می شود.

بعلت وجود جیوه در بعضی ماهیها مصرف ماهیهای دریایی توصیه نمی شود. خانمهای باردار از مصرف لبنیات غیر پاستوریزه ، کنسروها ، سوسیس ، کالباس ،تخم مرغ خام ، شیرین کنندهای مصنوعی و سالادهای رستوران خودداری نمایند

توجه داشته باشید که آنچه دریافت می کنید درست همان غذایی است که جنین تغذیه می کند، دقت در انتخاب مواد غذایی و پیروی از یک رژیم سالم به شما کمک می کند تا در جهت سلامت جنین قدم بردارید..